bialko w

Lecac na towarze imho 4g to nie jest duzo. Aczkolwiek w moim przypadku jesli chodzi o pokazanie kraty.na brzuchu bialko musi isc w dol a nie w gore.

Dla mnie jajka najlepiej w formie omletu 4-5 białek i 2 jajka całe. Wchodzi jak marzenie zawsze. Z tym spożyciem białka, wszyscy z góry zakładają, że są w pełni zdrowi. Ja osobiście uważam, że białko u zdrowych osób na pewno nie prowadzi do chorób. Ale jeśli ktoś ma uszkodzone nerki to nie jest rozsądne jakiejś tam granicy przekraczać. Uważam [...]

Spróbuję trochę doprecyzować i dać jakieś istotne informację. Mam 35 lat, 176cm wzrostu i ważę 66kg. 2 dzieci w wieku 6 i 8 jako dodatkowy wysysacz energii. Pracuję zmianowo. 6-14 i 12-20 teoretycznie z tym że ranną zmianę kończę w przeważnie około 15:30 a że mam taką możliwość to popołudniową zmianę zaczynam trochę wcześniej o 11:30 i kończę [...]

Płatki owsiane 390 11,9 7,2 69,3 Mleko 3,2% 58 3 3,2 4,3 Jajo kurze x3 450 37,5 32,1 3 Gold omega OK, do jaj warzywa daj 2 : Kcal. B T W Monster mass 50g 141 12,5 0,8 32,5 Banan 148 1,8 0,6 34 Zwykły posiłek daj - ww złożone + białko, trochę tłuszczu i warzywa, np: kasza + mięso + oliwa i warzywa 3: Kcal. B T W Torebka ryżu 349 6,7 0,7 78,9 [...]

heh :) Powiem szczerze że białko kupię dopiero w przyszłym miesiącu bo niestety cienko z kasą a jeszcze tydzień tego miecha został. Jeszcze raz dzięki za podpowiedz będę meldował o efektach na bieżąco.

Super :) wielkie dzięki. Jeszcze jedno pytanko: jak najlepiej uzupełnić brakujące węgle? Carbo czy może zmieniać produkty w diecie? Przy pierwszym podejściu do nowej wersji jadłospisu białko i tłuszcze mi się zgrywają, ale węgle mam na ok 200 na minusie i nie mam pomysłu jak dobić. Nie chciałbym dodawać na siłę 50 g ryżu bo będę strasznie [...]

Lian-moim zdaniem twoja dieta jest skandaliczna-Za dużo węgli i jeszcze te soki.Gdzie normalne jedzenie mięso,jaja ,sery,ryby,kasze.Stawy cię bolą bo biegasz a niedostarczasz organizmowi ani dobrego pełnowartościowego białka(kolagen w stawach to też białko)nie dostarczasz mienrałów,witamin rozpuszczonych w tłuszczach.Pomyśl co masz w tym soczku z [...]

W mikrofali nie robiłam, gdyż ponieważ aktualnie nie posiadam %-) Ale... dla osób, którym ww nie po drodze. Tak samo fajnie wychodzi wersja low carb: - 2 jajka (można oddzielić białko i ubić, ale ja tylko wybełtałam) - dodatki (u mnie whey, kakao) - odrobina proszku do pieczenia - reszta tak samo :-) Zdjęcie robione na szybkości, ale też fajnie [...]

Czy to FBW czy to ACT - będą to programy na rozruch . żeby określić w którym miejscu się znajdujesz ? więc zero filozofii bierzesz prosty program . zero filozofii 4-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp [...]

[...] dnia wiec dalem gainera ,tylko zmniejszylem porcje.Obiad terz zmniejszylem zamiast 100g porcji miesa dalem jedno jajko.Mysle ze jest ok proporje wydajo mi sie idealne 1.88 bialko 1.33 tluszcze i 7.35 wegle:) no i wszystko jest rownomiernie rozlozone na caly dzien tylko przed spaniem malo bialka dalem co terz jest dobre chyba nie!?Jezeli macie [...]

[...] jajka i ryz,carbo zaraz po treningu a tego gainera o 19:30 nie bedzie tylko no wlasnie nie wiem co tu dac co bedzie dobre po treningu:/?? // po treningu jemy duzao wegli i bialko czyli np ryz/kasza/makaron + piers/tunczyk i oczywiscie carbo od razu po trenongu 1 jajko makaron 100g // razowy oliwa z oliwek 20g b:19 t:25 ww:76 Pomiedzy [...]

a te białko podczas cyklu, czy po? Wogole widziałem po Opiniach sfd w dziale suple,że jest dobre.. tej firmy co mi się kojaży że nitrobolon robi? Od dzisiaj zaczełem :) Shot padł nadzwyczaj bezboleśnie - zero bólu..

Zapotrzebowanie kaloryczne około 3000kcal, białko liczyłem 2g/kg mc, a tłuszcze 1g/kg mc, reszta węglowodanów. Obcięte są ww i kcal, ponieważ chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej. Spokojnie na takiej ilości ww, daje rade zrobić trening, ewentualnie po treningu jakiegoś banana w cięższy dzień. A co z BCAA? Jeśli chodzi o tenisa, to nie jest 2-3h [...]

Ta dieta fatalna. Na Twoim miejscu dalbym z 4g wegli , bialko 2-2,5g a reszta tluszcz. Slaba jakosc weglowodanow, poza tym o 21 platki z mlekiem? Zmieniony przez - npp w dniu 2009-06-07 19:40:25

Biniu widzę że chcesz abym wyciągnął twarde dowody na podstawie badań najpierw chciał bym zaznaczyć iż to o czym pisałem doszedłem już dawno , aby zrezygnować z węgli po treningu a dać trochę BCAA , po 30 minutach białko+trochę węgli . fortuny to nie kosztuje zalezy o jakiej ilosci BCAA myslimy oraz o jakiej ilosci wegli mowimy - [...]

pisałeś w "co jeść w pracy/szkole" ze posiłek można zastąpić koktajlem. czyli np. białko, mleko banany, płatki może być?? czy będzie on w stanie zastąpić posiłek?? jak możesz podać kilka przykładów. Ten jeden posiłek w pracy muszę mieć szybki, najlepiej do wypicia ale żeby własnie zawierał wszelkie niezbędne wartości. Czy ktoś mnie może [...]

oj Michal, Michal... Jako aeroby na siłkę biore skakanke z liny wspinaczkowej (tanie i dobre)i tak 20 minut... // przynajmniej z 30 min, bo tłuszcz zaczyna sie spalac po jakis 30 min /TLUSZCZ SPALA SIE W KAZDYM MOMENCIE wczoraj po treningu rak (głównie biceps i francuskie wyciskanie cięzarkami po 3 kg) miałam taaakie napompowane łapy ze az sie [...]

No właśnie sama nie wiem czy przyczyną może być błbłonnik, tylko właśnie największy problem pojawia się gdy wypije kawę z mlekiem lub zjem coś z jogurtem naturalnym...jestem na diecie bezglutenowej glutenu bo już jako dziecko miałam z nim problemu które na jakiś czas ustały ale rok temu nasiliły się dlatego zrezygnowałam z pszenicy bo właśnie [...]

ponizej wklejam moja diete witam proszę o ocenę mojej diety; wiek 21 lat waga 85 kg cel;masa staz( swiadomie od roku ) Dane Waga ciała : 85 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy [g 5,5 Ilość tłuszczy na kg masy 1,3 Zapotrzebowanie Ilość białka 170 Ilość węglowodanów 468 Ilość tłuszczu 111 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie [...]

nie no , lepiej eaa xtra zaraz po treningu a chwile po tem bialko recovery jest dla osob ktory sie nie chce z takim kombinowanie *******ic i chca miec wszystko w jednym